È importante preparar um lanche caseiro que seja saboroso, equilibrado e fácil de transportar. Neste artigo, vamos ensinar como fazer 5 lanches práticos para seu filho levar para a escola e se deliciar sem culpa.
O que é um lanche prático e por que ele é importante?
Um lanche prático é aquele que pode ser feito com antecedência, armazenado em uma lancheira térmica ou em um pote hermético, e consumido sem precisar de talheres ou pratos. Além disso, deve ser composto por alimentos que forneçam energia, proteína, fibras, vitaminas e minerais para o seu filho. Um bom lanche prático pode ajudar a:
- Manter o metabolismo acelerado e evitar picos de fome
- Melhorar o desempenho escolar e a concentração
- Prevenir doenças como obesidade, diabetes e anemia
- Estimular o paladar e a criatividade
- Fortalecer o vínculo entre pais e filhos
Como fazer um sanduíche de pasta de amendoim e banana
Um dos lanches mais clássicos e fáceis de fazer é o sanduíche de pasta de amendoim e banana. Ele é rico em proteína vegetal, potássio, magnésio e gorduras boas. Para fazer, você vai precisar de:
- 2 fatias de pão integral
- 2 colheres de sopa de pasta de amendoim natural
- 1 banana madura cortada em rodelas
- Mel ou canela a gosto (opcional)
O modo de preparo é simples: basta espalhar a pasta de amendoim sobre uma fatia de pão, distribuir as rodelas de banana por cima, regar com um pouco de mel ou polvilhar com canela se quiser, e cobrir com a outra fatia de pão. Corte o sanduíche ao meio e embrulhe em papel alumínio ou coloque em um pote. Pronto! Seu filho vai adorar esse lanche cremoso e doce.
Como fazer uma salada de frutas com iogurte e granola
- Como envolver o meu filho na preparação dos lanches? Você pode envolver o seu filho na preparação dos lanches de várias formas, como:
- Deixar que ele escolha os ingredientes que mais gosta
- Pedir que ele ajude a lavar, cortar, misturar ou embalar os alimentos
- Ensinar a ele os benefícios de cada alimento e como eles ajudam no seu crescimento e desenvolvimento
- Elogiar o seu trabalho e incentivar o seu interesse pela culinária
Algumas outras dicas de lanches saudáveis para levar para a escola são:
- Bolo de cenoura com cobertura de chocolate amargo: Você pode preparar um bolo de cenoura caseiro usando farinha integral, óleo vegetal, ovos, cenoura ralada, açúcar mascavo e fermento. Para a cobertura, derreta chocolate amargo em banho-maria e espalhe sobre o bolo. Corte em pedaços e embrulhe em papel alumínio ou coloque em um pote. Esse lanche é rico em betacaroteno, fibras e antioxidantes.
- Iogurte natural com frutas e mel: Você pode comprar iogurte natural ou fazer o seu próprio usando leite e fermento lácteo. Adicione frutas picadas da sua preferência, como morango, kiwi, manga ou uva, e um pouco de mel para adoçar. Coloque em um pote com tampa e leve à geladeira até a hora de servir. Esse lanche fornece cálcio, proteína, vitaminas e minerais.
- Pão de queijo com requeijão: Você pode comprar pão de queijo pronto ou fazer o seu próprio usando polvilho, queijo ralado, ovos, leite e óleo. Asse os pãezinhos em forno pré-aquecido até dourarem. Espere esfriar e recheie com requeijão cremoso. Embrulhe em papel alumínio ou coloque em um pote. Esse lanche é fonte de carboidratos, cálcio e proteína.
Veja também: 7 Dicas de Como Fazer Deliciosa Maionese de Batata com Legumes
Conclusão
Neste artigo, você aprendeu como fazer 5 lanches práticos para seu filho levar para a escola e se alimentar de forma saudável e saborosa. Você também viu algumas dicas de como variar, conservar e envolver o seu filho na preparação dos lanches. Esperamos que você tenha gostado das nossas sugestões e que elas façam sucesso com o seu filho. Se você tiver alguma dúvida, sugestão ou opinião, deixe um comentário abaixo. Agradecemos a sua leitura e até a próxima!. Se você tiver alguma dúvida, sugestão ou opinião, deixe um comentário abaixo.
Para receber mais receitas deliciosas com essa em primeira mão, entre em nosso GRUPO GRATUITO!